trening act

[...] 1s 12 powt. Teraz pytania : Przegladalem trenengi fbw i w zadnym nie zauwazylem parti takich jak kaptury, lydki i brzuch no i czemu tak jest ??? Moge dac te partie do treningu ??? Aha po podliczeniu to na male partie wychodzi 6s na tydzien a na duze 9 seri na tydzien tylko ze mam duzo cwiczen moge tak ??? Z gory thx all za wszystkie [...]

Witam. Pod koniec listopada zacząłem trening ACT. Planuję trzymać się tego treningu do końca lutego, a później zabrac się za trening na masę. Uważacie ze ACT na sam początek przed robieniem masy "nieco poważniej" to dobre rozwiązanie??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 169 Cel treningowy: okólnorozwojówka, masa Staż [...]

Witam ,od przyszłego tygodnia zamierzam się zapisać na siłownię ale dowiedziałem się od kolegi ,że nie mam tam po co iść bez planu treningu. Trochę czytałem to forum i najbardziej mi w oko wpadł trening ACT autorstwa Michail'a. Moje doświadczenia z siłownią są raczej bardzo skromne ,kilka razy byłem na niej podczas wf'u. Celem mojego pobytu tam [...]

[...] by Skalar. 2) Trening Na ciężar przyjdzie czas, spokojnie. Nie wycisniecie nie wiadomo ile po kilku miechach. Pierw przyzwyczajamy ciało do wysiłku i wykonujemy trening ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Po X czasie gdy poczujecie, że wasz organizm juz się przyzwyczaił zaglądnijcie [...]

Witam mam za soba juz trening ACT a teraz chcialbym jakis inny trening zaczac ,tylko kompletnie nie mam pojecia jak go sobie ułożyć ,wiec mam prośbe do was czy ktoś mogl by mi taki ułozyc? Dla osoby ktora zna sie na rzeczy to chyba nie problem CHociarz jakis najprostszy ,moj cel to masa i siła Teraz troche o sobie: Wiek-16lat Waga-72kg [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące, bez planu, pojedyncze ćwiczenia Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu: pospolita ławka ze sztangą Dieta: ograniczenie słodyczy, napojów słodkich i fast-foodów Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] na maske. I miałem dobra rzeźbe :P W tym roku nie wiem dlaczego, ale odechcialo mi sie cwiczyc, mózg nie chce a ciało tak. Więc chce powrócić tyle, że przygotowany. Jakiś trening ACT byłby dobry, tylko nie podawajcie linków do michaila lub innych postów. Lecz zaproponujcie cos na 3-4 razy w tygodniu. Lub inny intensywny, bo przy takim sie [...]

Witam! Mam pytanie, czy trening act moze miec jakis negatywny wpływ na wzrost? Mam 15 lat i mam zamiar zaczac trening act i niewiem czy to moze miec jakis wpływ na moj wzrost i czy ten trening jest dobry w tym wieku.

niewiem czy pisze to w dobrym dziale ale dotyczy to treningu wiec ... Otóz od 2 tyg. robie trening ACT i tu moje pytanie ... 1.prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe ud), 2.martwy ciąg na prostych nogach(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

siema od poniedzialku zaczynam trening act CZYTALEM O TYM DUZO I WIEM ZE KAZDY NOWICJUSZ POWINNIEN ROZPOCZAC PRZYGODE Z KULTURYSTYKA OD ACT niestety posiadam jedynie dwa hantle po 10 kg z mozliwoscia regulacji ale mysle ze mi narazie wystarczy to tak: rozgrzewka oczywiscie na poczatek podkreslam ze nie pisze ciezaru tylko liczbe machnięć a [...]

Witam. Ukończyłem niedawno trening ACT i chciałbym przejść na wyższy poziom. Czy pomógłby mi ktoś ułożyć odpowiedni trening do w/w potrzeb bądź taki, który był by dla mnie odpowiedni Staż: Trening ACT(ok. 2 miesiące) Wzrost: 180cm Waga: 72kg Z góry dziękuję

Witam. Przygode z treningiem dopiero zaczynam, nigdy nie ćwiczyłem. Zakupilem atlas i startuje. Na początek przez 3 mce startuje z ACT (wg. Michail'a). Potrzebuje porady fachowców dotyczącej optymalnego do tego treningu odżywiania. Moje parametry: - waga 85, - wiek 29, - niska aktywność dotychczas - mój BMR (zapotrzebowanie koloryczne) - 2040 [...]

Witam jestem po 4 tygodniu treningu ACT by michail. Mam 15 lat, przed treningiem: 40/160 teraz 43/160. Trening ACT zawiera plan na 8 tygodni. Czy moglbym prosic o plan na mase na temat: co mam robic po ACT. Prosze serdecznie o pomoc i z gory dziex

Witam ! Od poniedziałku planuję zacząć uczęszczać na siłownie (w piwnicy). Miałem okazje już ćwiczyć, ale nie przykładałem wagi do diety ani do treningów ( ćwiczyłem 2 razy w tygodniu- barki klata biceps triceps). Jednak od dwóch tygodniu przyswajam sobie wiedzę na temat "kulturystyki". Planuję nabrać masy mięsniowej. Kilka informacji na mój [...]

[...] w kosza i teraz praktycznie siedzę w domu. Chciałbym zacząć pracować nad formą już na następny. Zaplanowałem wykonywać ACT w domu, gdyż nie mam dostępu do siłowni, hiit oraz trening rzutowy jak tylko pogoda będzie pozwalać. W niedziele mamy z kumplami wynajętą salę. Trening ACT wyglądałby następująco: -spięcia brzucha 20 -przysiady na jednej [...]

Ad.1Treningi zaczalem w grudniu rok temu(68.5kg) to byly treningi srednio intesnsywne, w kwietniu nie systematyczne. Od czerwca wysoka intensywnosc. AD.2 1 trening to byl ten co na stronie glownej ten k.pl\trening.htm 1.a) przez 2 msc ostanio trenowalem http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=27577&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ... [...]

[...] serdecznie witam! Mam ok 180cm wzrostu i ważę 60kg. Jak się już pewnie domyślacie moim głównym celem na dzień dzisiejszy jest przyrost masy. Początkowo myślałem o robieniu treningu na masę, ale po dłuższym zastanowieniu się i przeczytaniu wielu tematów zdecydowałem się na trening ACT znakomicie opisanym przez jednego z użytkowników tu: [...]

Witam zacząłem ostatnio trening ACT i mam kilka pytań odnośnie tego treningu oto mój trening 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Spięcia tułowia w leżeniu 3.Przysiady ze sztangą na barkach 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławcce 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie [...]

[...] jestem zadowolony od dołu do brzucha to klatka i ręce już mogły by być lepiej zbudowane.Po za tym chciałbym być wytrzymalszy i silniejszy. Planuje sobie zrobić taki mini trening ACT, co o nim myślicie: 1. Brzuszki (tu się zastanawiam czy nie robic ich rzadziej niż resztę, czyli nie co dwa dni tylko tak co cztery) 2. Ćwiczenia na klatkę, tylko [...]

Witam jest to Zmieniony trening ACT by Michail. Zmieniłem pod swój sprzęt. Dawno nie ćwiczyłem więc przydałoby się coś na początek na rozgrzewkę. Zmieniony trening ACT by Michail 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. HACK-PRZYSIADY ze sztangą-(czworogłowe ud), 3. "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH albo ODWODZENIE NOGI W [...]